Рационы

Завтрак

Овсяноблин с с/с семгой

561 ккал 33.61г. белка 32.18г. жира 33.68г. угл.

Обед

Паста с курицей и шпинатом в сливочном соусе

525 ккал 39.78г. белка 25.2г. жира 32.49г. угл.

Ужин

Запеканка из индейки с брокколи

518 ккал 66.84г. белка 20.83г. жира 13.63г. угл.

Перекус

Творожный мусс с желатином

247 ккал 40.14г. белка 6.27г. жира 8.35г. угл.

Завтрак

Творожная запеканка с сухофруктами

389 ккал 34.74г. белка 7.34г. жира 47.25г. угл.

Обед

Креветки гриль, рис на пару, стручковая фасоль.

402 ккал 25.78г. белка 6.79г. жира 58.21г. угл.

Ужин

Гречневая каша с киноа. Грудка гриль под сливочным соусом.

564 ккал 47.18г. белка 22.39г. жира 43.95г. угл.

Перекус

Протеиновый коктель. Ролл греческий.

416 ккал 22.74г. белка 16.27г. жира 42.83г. угл.

Завтрак

Каша рисовая молочная

348 ккал 10.64г. белка 3.2г. жира 67г. угл.

Обед

Семга гриль с бурым рисом

650 ккал 40.37г. белка 26.1г. жира 58г. угл.

Ужин

Запеканка из курицы, брокколи и сыра

592 ккал 68.8г. белка 29г. жира 12.16г. угл.

Перекус

Кекс банановый

219 ккал 9.63г. белка 5.78г. жира 35.78г. угл.

Завтрак

Геркулесовая каша с сыром. Глазунья с соусом песто

516 ккал 26.24г. белка 30.66г. жира 34.08г. угл.

Обед

Рис red с фрикадельками в соусе. Овощи на гриле

581 ккал 42.29г. белка 23.95г. жира 50.73г. угл.

Ужин

Овощная запеканка с отварной говядиной

414 ккал 36.64г. белка 24.74г. жира 11.3г. угл.

Перекус

Творожные венские вафли

220 ккал 18.16г. белка 5.62г. жира 23.78г. угл.

Завтрак

Шоколадный брауни

505 ккал 17.2г. белка 15.8г. жира 71.7г. угл.

Обед

Паста с креветками в сливочном соусе

414 ккал 29г. белка 10.1г. жира 50.9г. угл.

Ужин

Запеканка с картофелем и фаршем

554 ккал 25.9г. белка 38.5г. жира 25.2г. угл.

Перекус

Блинчик с творогом

317 ккал 27.7г. белка 9.9г. жира 29.8г. угл.

Завтрак

Творожнй десерт "Тирамису"

448 ккал 39.22г. белка 17.34г. жира 39.82г. угл.

Обед

Плов из булгура с говядиной

698 ккал 37.02г. белка 34.43г. жира 63.52г. угл.

Ужин

Киш с семгой и овощами

379 ккал 25.77г. белка 19.62г. жира 23.37г. угл.

Перекус

Тост с паштетом из курицы и грибов

311 ккал 24.05г. белка 11.99г. жира 25.54г. угл.

Завтрак

Творожно яблочные оладьи

336 ккал 21.75г. белка 6.23г. жира 49.67г. угл.

Обед

Фаршированный перец с говядиной

594 ккал 27.9г. белка 27.3г. жира 68.1г. угл.

Ужин

Пицца белковая

498 ккал 49г. белка 23.6г. жира 24.3г. угл.

Перекус

Пирожное картошка

309 ккал 18.3г. белка 16.5г. жира 21.3г. угл.

Завтрак

Рулетики яичные с семгой и зеленью

450 ккал 49.7г. белка 24.2г. жира 8.6г. угл.

Обед

Филе трески под сыром с рисом
Салат "Витаминный"

600 ккал 71.9г. белка 27.3г. жира 17.1г. угл.

Ужин

Семга со сливочным соусом и стручковой фасолью

432 ккал 39.8г. белка 24.1г. жира 13.9г. угл.

Перекус

Сырная лепешка из творога и шпината

254 ккал 21.2г. белка 10.6г. жира 18.4г. угл.

Завтрак

Скрэмбл со шпинатом и помидором и с/с семгой.
Цельнозерновой тост

450 ккал 41.4г. белка 19.2г. жира 28г. угл.

Обед

Фрикасе из курицы, грибов с гречкой

600 ккал 46.4г. белка 14г. жира 72.2г. угл.

Ужин

Теплый салат с говядиной

492 ккал 31.4г. белка 27.9г. жира 28.8г. угл.

Перекус

Сырники с манговым муссом

247 ккал 13.3г. белка 6.1г. жира 34.7г. угл.

Завтрак

Овсяноблин с бананом

450 ккал 29.8г. белка 10.8г. жира 58.4г. угл.

Обед

Запечённый картофель с курицей

433 ккал 29.0г. белка 15.5г. жира 44.5г. угл.

Ужин

Поке с семгой с/с

487 ккал 41.1г. белка 30г. жира 13.1г. угл.

Перекус

Сэндвич с тунцом

251 ккал 18.2г. белка 8.8г. жира 24.8г. угл.

Завтрак

Пшенная каша на безлактозном молоке с тыквенными семечками

471 ккал 27.8г. белка 17.4г. жира 50.7г. угл.

Обед

Гречневая каша, курица в сливочном соусе

584 ккал 55.7г. белка 12.1г. жира 63.3г. угл.

Ужин

Салат песто
Котлеты из индейки на пару

465 ккал 63.6г. белка 17.3г. жира 13.9г. угл.

Перекус

Овсяноблин с арахисовой пастой

250 ккал 13.5г. белка 12.9г. жира 19.8г. угл.

Завтрак

Творожно-овсяные кексы с грецкими орехами

445 ккал 25.2г. белка 22.3г. жира 36г. угл.

Обед

Шашлычок из семги с болгарским перцем.
Рис с соусом песто

593 ккал 38.6г. белка 26.3г. жира 50.4г. угл.

Ужин

Салат табуле с кус кусом и курицей

457 ккал 43.8г. белка 15.7г. жира 35г. угл.

Перекус

Блинчики с бананом

254 ккал 10.6г. белка 4.2г. жира 43.5г. угл.

Завтрак

Чизкейк с киви

446 ккал 26.1г. белка 26.1г. жира 26.8г. угл.

Обед

Морс лимон-малина, паста с курицей, шпинатом и соусом песто

600 ккал 45.4г. белка 28.4г. жира 40.8г. угл.

Ужин

Омлет с овощами
Гречка отварная с тыквенным маслом

493 ккал 28.3г. белка 20.2г. жира 49.5г. угл.

Перекус

Оладьи из шпината

258 ккал 6.1г. белка 3.7г. жира 47.1г. угл.

Завтрак

Яичные ролы с рикоттой "light", с/с семгой и зеленью

452 ккал 29.7г. белка 16.2г. жира 46.9г. угл.

Обед

Запеканка с курицей и сыром

594 ккал 48.1г. белка 15.8г. жира 64.9г. угл.

Ужин

Салат белковый

444 ккал 47.2г. белка 18.9г. жира 21.4г. угл.

Перекус

Коктейль «Арахисовый протеин»

255 ккал 7.2г. белка 17г. жира 18.3г. угл.

Завтрак

Сэндвич с авокадо, тунцом и соусом песто

448 ккал 26.5г. белка 21г. жира 38.2г. угл.

Обед

Котлета рыбная
Бурый рис

589 ккал 51.2г. белка 14.9г. жира 62.2г. угл.

Ужин

Грудка куриная с брокколи

504 ккал 73.7г. белка 21.4г. жира 4.2г. угл.

Перекус

Кукурузный пирог с вишней

250 ккал 11.7г. белка 6.8г. жира 35.6г. угл.

Завтрак

Рисовые блинчики с муссом из печенных яблок

450 ккал 15.4г. белка 8.4г. жира 78.4г. угл.

Обед

Семга гриль с бурым рисом

600 ккал 46.3г. белка 26.3г. жира 44.7г. угл.

Ужин

Салат Цезарь с курицей

444 ккал 47.5г. белка 17.5г. жира 24г. угл.

Перекус

Салат фруктовый

250 ккал 4.2г. белка 1.2г. жира 55.6г. угл.

Завтрак

Творожные ленивые вареники с вишней и сметаной

384 ккал 28.6г. белка 11.4г. жира 42.6г. угл.

Обед

Паэлья с курицей и морепродуктами

537 ккал 46.4г. белка 5.2г. жира 67.0г. угл.

Ужин

Овощи на пару с горбушей

478 ккал 31.4г. белка 16.5г. жира 50.0г. угл.

Перекус

Ролл из лаваша с курицей

374 ккал 49.1г. белка 12.0г. жира 21.9г. угл.

Завтрак

Ролл с яйцом и соусом песто

421 ккал 17.5г. белка 22.7г. жира 35.5г. угл.

Обед

Грудка, запечённая в медово-горчичном соусе
Гречка с маслом грецкого ореха

551 ккал 55.21г. белка 14г. жира 53.0г. угл.

Ужин

Запечённое филе трески на овощной подушке

488 ккал 36.2г. белка 25.5г. жира 39.7г. угл.

Перекус

Венские вафли из картофеля и сыра

310 ккал 15.0г. белка 14.5г. жира 30.2г. угл.

Завтрак

Бутерброд с творожным сыром и с/с семгой.
Гречневая каша с тыквенным маслом

581 ккал 24.7г. белка 28г. жира 60.3г. угл.

Обед

Салат с томленой говядиной и консервированной фасолью
Овощной суп-пюре с гренками

527 ккал 38.5г. белка 20.3г. жира 49.3г. угл.

Ужин

Говядина по-русски с запечённым картофелем и томатами

611 ккал 38.8г. белка 25.8г. жира 55.4г. угл.

Перекус

Брускетта с тар-таром из креветок и авокадо

191 ккал 8.9г. белка 9.7г. жира 17.1 г. угл.

Завтрак

Омлет с брокколи.
Овсяная каша

422 ккал 23.3г. белка 22.8г. жира 41.2г. угл.

Обед

Паровая котлета из индейки
Рис с авокадо и соусом песто

598 ккал 34.6г. белка 30.1г. жира 47.1г. угл.

Ужин

Омлет с курицей под подушкой из цукини-гриль

362 ккал 35.5г. белка 19.1г. жира 10.6г. угл.

Перекус

ПП блинчик с бананом и шоколадом

604 ккал 16.6г. белка 30.0г. жира 68.6г. угл.

Завтрак

Шоколадные венские вафли

445 ккал 18.49г. белка 21.8г. жира 48.8г. угл.

Обед

Куриные тефтели в сливочно-грибном соусе
Отварной картофель

449 ккал 23.1г. белка 20.5г. жира 43.4г. угл.

Ужин

Фаршированный кальмар
Овощной суп-пюре с гренками

553 ккал 32.6г. белка 19.5г. жира 61.5г. угл.

Перекус

Ролл из тортильи с натуральной ветчиной из индейки и крем-чиз

467 ккал 18.5г. белка 27.6г. жира 34.7г. угл.