Рационы

Завтрак

Овсяноблин с с/с семгой

561 ккал 33.61г. белка 32.18г. жира 33.68г. угл.

Обед

Паста с курицей и шпинатом в сливочном соусе

349 ккал 26.54г. белка 16.81г. жира 21.61г. угл.

Ужин

Запеканка из индейки с брокколи

348 ккал 44.83г. белка 14.09г. жира 9.2г. угл.

Перекус

Творожный мусс с желатином

247 ккал 40.14г. белка 6.27г. жира 8.35г. угл.

Завтрак

Творожная запеканка с сухофруктами

389 ккал 34.74г. белка 7.34г. жира 47.25г. угл.

Обед

Креветки гриль, рис на пару, стручковая фасоль.

402 ккал 25.78г. белка 6.79г. жира 58.21г. угл.

Ужин

Гречневая каша с киноа. Грудка гриль под сливочным соусом.

376 ккал 31.4г. белка 14.9г. жира 29.3г. угл.

Перекус

Протеиновый коктейль.

252 ккал 17.4г. белка 10.2г. жира 21.3г. угл.

Завтрак

Каша рисовая молочная

261 ккал 7.98г. белка 2.42г. жира 50.25г. угл.

Обед

Семга гриль с бурым рисом

488 ккал 30.28г. белка 19.6г. жира 43.51г. угл.

Ужин

Запеканка из курицы, брокколи и сыра

444 ккал 51.64г. белка 21.75г. жира 9.12г. угл.

Перекус

Кекс банановый

219 ккал 9.63г. белка 5.78г. жира 35.78г. угл.

Завтрак

Геркулесовая каша с сыром. Глазунья с соусом песто

516 ккал 26.24г. белка 30.66г. жира 34.08г. угл.

Обед

Рис red с фрикадельками в соусе. Овощи на гриле

387 ккал 29г. белка 16г. жира 34г. угл.

Ужин

Овощная запеканка с отварной говядиной

414 ккал 36.64г. белка 24.74г. жира 11.3г. угл.

Перекус

Творожные венские вафли

220 ккал 18г. белка 16г. жира 5.62г. угл.

Завтрак

Шоколадный брауни

379 ккал 12.9г. белка 11.9г. жира 53.8г. угл.

Обед

Паста с креветками в сливочном соусе

414 ккал 29г. белка 10.1г. жира 50.9г. угл.

Ужин

Запеканка с картофелем и фаршем

369 ккал 17.2г. белка 25.6г. жира 16.8г. угл.

Перекус

Блинчик с творогом

317 ккал 27.7г. белка 9.9г. жира 29.8г. угл.

Завтрак

Творожнй десерт "Тирамису"

448 ккал 39.22г. белка 17.34г. жира 39.82г. угл.

Обед

Плов из булгура с говядиной

349 ккал 18.51г. белка 17.21г. жира 31.76г. угл.

Ужин

Киш с семгой и овощами

379 ккал 25.77г. белка 19.62г. жира 23.37г. угл.

Перекус

Тост с паштетом из курицы и грибов

311 ккал 24.05г. белка 11.99г. жира 25.54г. угл.

Завтрак

Творожно яблочные оладьи

336 ккал 21.75г. белка 6.23г. жира 49.67г. угл.

Обед

Фаршированный перец с говядиной

396 ккал г. белка г. жира г. угл.

Ужин

Пицца белковая

498 ккал 49г. белка 23.6г. жира 24.3г. угл.

Перекус

Пирожное картошка

309 ккал 18.3г. белка 16.5г. жира 21.3г. угл.

Завтрак

Творожно-овсяные кексы с грецкими орехами

352 ккал 20г. белка 17,6г. жира 28,4г. угл.

Обед

Шашлычок из семги с болгарским перцем.
Рис с соусом песто

494 ккал 32,4г. белка 21,9г. жира 41,9г. угл.

Ужин

Салат табуле с кус кусом и курицей

399 ккал 38,3г. белка 13,7г. жира 30,5г. угл.

Перекус

Блинчики с бананом

186 ккал 7,8г. белка 3,1г. жира 31,8г. угл.

Завтрак

Рисовые блинчики с муссом из печенных яблок

350 ккал 12г. белка 6.5г. жира 61г. угл.

Обед

Семга гриль с бурым рисом

500 ккал 38.5г. белка 21.7г. жира 37.7г. угл.

Ужин

Салат Цезарь с курицей

377 ккал 40.2г. белка 14.9г. жира 20.5г. угл.

Перекус

Салат фруктовый

149 ккал 2.5г. белка 1.2г. жира 32.2г. угл.

Завтрак

Творожные ленивые вареники с вишней и сметаной

320 ккал 24.1г. белка 10.0г. жира 24.1г. угл.

Обед

Паэлья с курицей и морепродуктами

422 ккал 36.5г. белка 5.7г. жира 57.4г. угл.

Ужин

Овощи на пару с горбушей

347 ккал 26.7г. белка 15.4г. жира 26.7г. угл.

Перекус

Ролл из лаваша с курицей

374 ккал 49.1г. белка 12.0г. жира 21.9г. угл.

Завтрак

Ролл с яйцом и соусом песто

340 ккал 17г. белка 14.3г. жира 35.4г. угл.

Обед

Грудка, запеченная в медово-горчичном соусе
Гречка с маслом грецкого ореха

373 ккал 31.8г. белка 13.3г. жира 32.6 г. угл.

Ужин

Запеченное филе трески на овощной подушке

441 ккал 32.3г. белка 23.8г. жира 31.3г. угл.

Перекус

Венские вафли из картофеля и сыра

207 ккал 9.9г. белка 9.3г. жира 20.9г. угл.

Завтрак

Бутерброд с творожным сыром и с/с семгой

399 ккал 19.4г. белка 21.7г. жира 31.7г. угл.

Обед

Салат с томленой говядиной и консервированной фасолью
Овощной суп-пюре с гренками

453 ккал 32.6г. белка 18.1г. жира 41.9г. угл.

Ужин

Говядина по-русски с запеченным картофелем и томатами

494 ккал 28.3г. белка 21.7г. жира 46.6г. угл.

Перекус

Брускетта с тар-таром из креветок и авокадо

191 ккал 8.9г. белка 9.7г. жира 17.1 г. угл.

Завтрак

Омлет с брокколи.
Овсяная каша

417 ккал 21.9г. белка 22.2г. жира 57.7г. угл.

Обед

Паровая котлета из индейки
Рис с авокадо и соусом песто

525 ккал 28.4г. белка 28.3г. жира 39.3г. угл.

Ужин

Омлет с курицей под подушкой из цукини-гриль

362 ккал 35.5г. белка 19.1г. жира 10.6г. угл.

Перекус

ПП блинчик с бананом и шоколадом

302 ккал 8.3г. белка 15.0г. жира 34.3г. угл.

Завтрак

Чизкейк с киви

351 ккал 20,4г. белка 20,5г. жира 21,3г. угл.

Обед

Морс лимон-малина, паста с курицей, шпинатом и соусом песто

515 ккал 38,4г. белка 24,5г. жира 35,1г. угл.

Ужин

Омлет с овощами

398 ккал 29,4г. белка 17,9г. жира 29,6г. угл.

Перекус

Оладьи из шпината

184 ккал 6,5г. белка 2,7г. жира 33,4г. угл.

Завтрак

Яичные ролы с рикоттой "light", с/с семгой и зеленью

352 ккал 27,7г. белка 15,4г. жира 25,4г. угл.

Обед

Запеканка с курицей и сыром

475 ккал 38,4г. белка 12,6г. жира 52г. угл.

Ужин

Салат белковый

395 ккал 41,9г. белка 16,8г. жира 19,2г. угл.

Перекус

Коктейль «арахисовый протеин»

255 ккал 7,2г. белка 17г. жира 18,3г. угл.

Завтрак

Сэндвич с авокадо, тунцом и соусом песто

349 ккал 21г. белка 16,2г. жира 29,8г. угл.

Обед

Котлета рыбная, Бурый рис

502 ккал 43,9г. белка 12,7г. жира 52,8г. угл.

Ужин

Грудка куриная с брокколи

399 ккал 60,5г. белка 16г. жира 3,4г. угл.

Перекус

Кукурузный пирог с вишней

250 ккал 11,7г. белка 6,8г. жира 35,6г. угл.

Завтрак

Шоколадные венские вафли

287 ккал 10.7г. белка 13.5г. жира 34.2г. угл.

Обед

Куриные тефтели в сливочно-грибном соусе
Отварной картофель

449 ккал 23.1г. белка 20.5г. жира 43.4г. угл.

Ужин

Фаршированный кальмар
Овощной суп-пюре с гренками

553 ккал 32.6г. белка 19.5г. жира 61.5г. угл.

Перекус

Ролл из тортильи с натуральной ветчиной из индейки и крем-чиз

233 ккал 9.2г. белка 13.8г. жира 17.3 г. угл.

Завтрак

Рулетики яичные с семгой и зеленью

350 ккал 38.7г. белка 18.7г. жира 6.7г. угл.

Обед

Филе трески под сыром с рисом
Салат "Витаминный"

500 ккал 59.7г. белка 22.7г. жира 14.2г. угл.

Ужин

Семга со сливочным соусом и стручковой фасолью

365 ккал 33.7г. белка 20.4г. жира 11.7г. угл.

Перекус

Сырная лепешка из творога и шпината

172 ккал 14.5г. белка 7.2г. жира 12.3г. угл.

Завтрак

Скрэмбл со шпинатом и помидором и с/с семгой.
Цельнозерновой тост

350 ккал 32,4г. белка 14,9г. жира 21,7г. угл.

Обед

Фрикасе из курицы, грибов с гречкой

500 ккал 38,4г. белка 11,6г. жира 60,5г. угл.

Ужин

Теплый салат с говядиной

358 ккал 25,9г. белка 24г. жира 9,5г. угл.

Перекус

Сырники с манговым муссом

190 ккал 10,2г. белка 4,8г. жира 26,7г. угл.

Завтрак

Овсяноблин с бананом

350 ккал 22,9г. белка 8,3г. жира 46,1г. угл.

Обед

Запеченный картофель с курицей

380 ккал 30.9г. белка 9.5г. жира 39.0г. угл.

Ужин

Поке с семгой с/с

380 ккал 32,1г. белка 23,4г. жира 10,2г. угл.

Перекус

Сэндвич с тунцом

175 ккал 12,7г. белка 6,1г. жира 17,5г. угл.

Завтрак

Пшенная каша на безлактозном молоке с тыквенными семечками

350 ккал 16,4г. белка 9,4г. жира 50г. угл.

Обед

Гречневая каша, курица в сливочном соусе

506 ккал 47,6г. белка 10,3г. жира 54,6г. угл.

Ужин

Салат песто, Котлеты из индейки на пару

396 ккал 56г. белка 13,9г. жира 11,8г. угл.

Перекус

Овсяноблин с арахисовой пастой

206 ккал 11,2г. белка 10,8г. жира 16,1г. угл.