Рационы

Завтрак

Овсяноблин с с/с семгой

280 ккал 16.8г. белка 16.09г. жира 16.84г. угл.

Обед

Паста с курицей и шпинатом в сливочном соусе

349 ккал 26.54г. белка 16.81г. жира 21.61г. угл.

Ужин

Запеканка из индейки с брокколи

348 ккал 44.83г. белка 14.09г. жира 9.2г. угл.

Завтрак

Творожная запеканка с сухофруктами

259 ккал 23.1г. белка 4.9г. жира 31.5г. угл.

Обед

Креветки гриль, рис на пару, стручковая фасоль.

402 ккал 25.78г. белка 6.79г. жира 58.21г. угл.

Ужин

Гречневая каша с киноа. Грудка гриль под сливочным соусом.

376 ккал 31.4г. белка 14.9г. жира 29.3г. угл.

Завтрак

Каша рисовая молочная

261 ккал 7.98г. белка 2.42г. жира 50.25г. угл.

Обед

Семга гриль с бурым рисом

325 ккал 20.18г. белка 13.0г. жира 29.0г. угл.

Ужин

Запеканка из курицы, брокколи и сыра

444 ккал 51.64г. белка 21.75г. жира 9.12г. угл.

Завтрак

Геркулесовая каша с сыром. Глазунья с соусом песто

344 ккал 18г. белка 21г. жира 23г. угл.

Обед

Рис red с фрикадельками в соусе. Овощи на гриле

387 ккал 29г. белка 16г. жира 34г. угл.

Ужин

Овощная запеканка с отварной говядиной

276 ккал 25г. белка 17г. жира 8г. угл.

Завтрак

Шоколадный брауни

379 ккал 12.9г. белка 11.9г. жира 53.8г. угл.

Обед

Паста с креветками в сливочном соусе

276 ккал 19.3г. белка 6.7г. жира 33.9г. угл.

Ужин

Запеканка с картофелем и фаршем

369 ккал 17.2г. белка 25.6г. жира 16.8г. угл.

Завтрак

Творожнй десерт "Тирамису"

298 ккал 26.14г. белка 11.56г. жира 13.27г. угл.

Обед

Плов из булгура с говядиной

349 ккал 18.51г. белка 17.21г. жира 31.76г. угл.

Ужин

Киш с семгой и овощами

379 ккал 25.77г. белка 19.62г. жира 23.37г. угл.

Завтрак

Творожно яблочные оладьи

336 ккал 21.75г. белка 6.23г. жира 49.67г. угл.

Обед

Фаршированный перец с говядиной

396 ккал 18.6г. белка 18.2г. жира 45.4г. угл.

Ужин

Пицца белковая

249 ккал 24.5г. белка 11.8г. жира 12.15г. угл.

Завтрак

Рулетики яичные с семгой и зеленью

250 ккал 27.7г. белка 13.4г. жира 4.8г. угл.

Обед

Филе трески под сыром с рисом
Салат "Витаминный"

400 ккал 47.9г. белка 18.2г. жира 11.4г. угл.

Ужин

Семга со сливочным соусом и стручковой фасолью

291 ккал 27г. белка 16.2г. жира 9.3г. угл.

Завтрак

Скрэмбл со шпинатом и помидором и с/с семгой.
Цельнозерновой тост

250 ккал 23г. белка 10.6г. жира 15.6г. угл.

Обед

Фрикасе из курицы, грибов с гречкой

400 ккал 30.8г. белка 9.3г. жира 48.2г. угл.

Ужин

Теплый салат с говядиной

295 ккал 21.4г. белка 19.8г. жира 7.9г. угл.

Завтрак

Овсяноблин с бананом

260 ккал 11.54г. белка 7.59г. жира 36.3г. угл.

Обед

Запеченный картофель с курицей

327 ккал 25.9г. белка 9.8г. жира 32.9г. угл.

Ужин

Поке с семгой с/с

366 ккал 12.02г. белка 20.87г. жира 32.34г. угл.

Завтрак

Пшенная каша на безлактозном молоке с тыквенными семечками

252 ккал 11.8г. белка 6.7г. жира 36.2г. угл.

Обед

Гречневая каша, курица в сливочном соусе

401 ккал 37.8г. белка 8.2г. жира 43.9г. угл.

Ужин

Салат песто, Котлеты из индейки на пару

342 ккал 47.4г. белка 12.5г. жира 10.2г. угл.

Завтрак

Творожно-овсяные кексы с грецкими орехами

259 ккал 14.6г. белка 13.1г. жира 20.7г. угл.

Обед

Шашлычок из семги с болгарским перцем.
Рис с соусом песто

394 ккал 26,1г. белка 17,3г. жира 33,5г. угл.

Ужин

Салат табуле с кус кусом и курицей

299 ккал 28,7г. белка 10,3г. жира 22,9г. угл.

Завтрак

Чизкейк с киви

252 ккал 14.7г. белка 14.8г. жира 15.1г. угл.

Обед

Морс лимон-малина, паста с курицей, шпинатом и соусом песто

399 ккал 30.2г. белка 18.5г. жира 28.1г. угл.

Ужин

Омлет с овощами

304 ккал 22,5г. белка 13,7г. жира 22,7г. угл.

Завтрак

Яичные ролы с рикоттой "light", с/с семгой и зеленью

251 ккал 25.6г. белка 14.7г. жира 4г. угл.

Обед

Запеканка с курицей и сыром

399 ккал 32.3г. белка 10.6г. жира 43.6г. угл.

Ужин

Салат белковый

301 ккал 32г. белка 12.7г. жира 14.6г. угл.

Завтрак

Сэндвич с авокадо, тунцом и соусом песто

248 ккал 15.1г. белка 11.3г. жира 21.5г. угл.

Обед

Котлета рыбная, Бурый рис

398 ккал 35.7г. белка 10.3г. жира 40.7г. угл.

Ужин

Грудка куриная с брокколи

301 ккал 47.5г. белка 11.2г. жира 2.6г. угл.

Завтрак

Рисовые блинчики с муссом из печенных яблок

251 ккал 8.6г. белка 4.6г. жира 43.6г. угл.

Обед

Семга гриль с бурым рисом

400 ккал 30.9г. белка 17.5г. жира 30г. угл.

Ужин

Салат Цезарь с курицей

270 ккал 28.7г. белка 10.6г. жира 14.7г. угл.

Завтрак

Творожные ленивые вареники с вишней и сметаной

296 ккал 18.7г. белка 10.3г. жира 30.1г. угл.

Обед

Паэлья с курицей и морепродуктами

373 ккал 25.3г. белка 2.8г. жира 62.2г. угл.

Ужин

Овощи на пару с горбушей

278 ккал 18.8г. белка 15.7г. жира 17.1г. угл.

Завтрак

Ролл с яйцом и соусом песто

340 ккал 17г. белка 14.3г. жира 35.4г. угл.

Обед

Грудка, запечённая в медово-горчичном соусе
Гречка с маслом грецкого ореха

315 ккал 26.0г. белка 9.4г. жира 32.7г. угл.

Ужин

Запечённое филе трески на овощной подушке

395 ккал 27.1г. белка 21.8г. жира 21.5г. угл.

Завтрак

Бутерброд с творожным сыром и с/с семгой

334 ккал 15.9г. белка 18.3г. жира 26.5г. угл.

Обед

Салат с томленой говядиной и консервированной фасолью

267 ккал 22.6г. белка 12.6г. жира 16.4г. угл.

Ужин

Говядина по-русски с запечённым картофелем и томатами

368 ккал 20.3г. белка 16.5г. жира 34.1г. угл.

Завтрак

Омлет с брокколи. Овсяная каша

216 ккал 14.2г. белка 14.7г. жира 7.2г. угл.

Обед

Паровая котлета из индейки
Рис с авокадо и соусом песто

525 ккал 28.4г. белка 28.3г. жира 39.3г. угл.

Ужин

Омлет с курицей под подушкой из цукини-гриль

362 ккал 35.5г. белка 19.1г. жира 10.6г. угл.

Завтрак

Шоколадные венские вафли

223 ккал 9.25г. белка 10.9г. жира 24.43г. угл.

Обед

Куриные тефтели в сливочно-грибном соусе
Отварной картофель

449 ккал 23.1г. белка 20.5г. жира 43.4г. угл.

Ужин

Фаршированный кальмар
Овощной суп-пюре с гренками

384 ккал 27.6г. белка 16.8г. жира 28.3г. угл.