Рационы

Завтрак

Овсяноблин с с/с семгой

561 ккал 33.61г. белка 32.18г. жира 33.68г. угл.

Обед

Паста с курицей и шпинатом в сливочном соусе

525 ккал 39.78г. белка 25.2г. жира 32.49г. угл.

Ужин

Запеканка из индейки с брокколи

518 ккал 66.84г. белка 20.83г. жира 13.63г. угл.

Перекус

Творожный мусс с желатином

499 ккал 80.28г. белка 12.54г. жира 16.7г. угл.

Перекус

Сырники

366 ккал 24.05г. белка 10.77г. жира 43.67г. угл.

Завтрак

Творожная запеканка с сухофруктами

518 ккал 46.32г. белка 9.78г. жира 63г. угл.

Обед

Креветки гриль, рис на пару, стручковая фасоль.

536 ккал 34.4г. белка 9.0г. жира 77.6г. угл.

Ужин

Гречневая каша с киноа. Грудка гриль под сливочным соусом.

752 ккал 62.9г. белка 29.8г. жира 58.6г. угл.

Перекус

Протеиновый коктейль.

252 ккал 17.4г. белка 10.2г. жира 21.3г. угл.

Перекус

Ролл греческий.

328 ккал 7.95г. белка 9.1г. жира 32.2г. угл.

Завтрак

Каша рисовая молочная

391 ккал 11.97г. белка 3.63г. жира 75.37г. угл.

Обед

Семга гриль с бурым рисом

732 ккал 45.42г. белка 29.4г. жира 65.2г. угл.

Ужин

Запеканка из курицы, брокколи и сыра

666 ккал 77.46г. белка 32.62г. жира 13.68г. угл.

Перекус

Кекс банановый

328 ккал 14.4г. белка 8.67г. жира 53.67г. угл.

Перекус

Омлет с овощами

253 ккал 20.54г. белка 14.21г. жира 11.04г. угл.

Завтрак

Геркулесовая каша с сыром. Глазунья с соусом песто

516 ккал 26.24г. белка 30.66г. жира 34.08г. угл.

Обед

Рис red с фрикадельками в соусе. Овощи на гриле

581 ккал 42.29г. белка 23.95г. жира 50.73г. угл.

Ужин

Овощная запеканка с отварной говядиной

414 ккал 36.64г. белка 24.74г. жира 11.3г. угл.

Перекус

Творожные венские вафли

440 ккал 37г. белка 12г. жира 47.56г. угл.

Перекус

Сэндвич с курицей

430 ккал 28.27г. белка 15.06г. жира 43.18г. угл.

Завтрак

Шоколадный брауни

505 ккал 17.2г. белка 15.8г. жира 71.7г. угл.

Обед

Паста с креветками в сливочном соусе

414 ккал 29г. белка 10.1г. жира 50.9г. угл.

Ужин

Запеканка с картофелем и фаршем

554 ккал 25.9г. белка 38.5г. жира 25.2г. угл.

Перекус

Блинчик с творогом

634 ккал 55.4г. белка 19.8г. жира 59.6г. угл.

Перекус

Пирог с курицей и брокколи

462 ккал 50г. белка 15г. жира 28.8г. угл.

Завтрак

Творожнй десерт "Тирамису"

448 ккал 39.22г. белка 17.34г. жира 39.82г. угл.

Обед

Плов из булгура с говядиной

698 ккал 37.02г. белка 34.43г. жира 63.52г. угл.

Ужин

Киш с семгой и овощами

758 ккал 51.45г. белка 39.24г. жира 46.74г. угл.

Перекус

Тост с паштетом из курицы и грибов

311 ккал 24.05г. белка 11.99г. жира 25.54г. угл.

Перекус

Запеченые яблоки с творогом

145 ккал 5.8г. белка 4.9г. жира 22г. угл.

Завтрак

Творожно яблочные оладьи

420 ккал 27.18г. белка 7.78г. жира 62.08г. угл.

Обед

Фаршированный перец с говядиной

594 ккал 27.9г. белка 27.3г. жира 68.1г. угл.

Ужин

Пицца белковая

747 ккал 73.5г. белка 35.4г. жира 36.45г. угл.

Перекус

Пирожное картошка

412 ккал 24.4г. белка 22г. жира 28.4г. угл.

Перекус

Теплый салат с индейкой

292 ккал 19.4г. белка 12г. жира 12.6г. угл.

Завтрак

Сэндвич с авокадо, тунцом и соусом песто

549 ккал 32.3г. белка 25.9г. жира 46.5г. угл.

Обед

Котлета рыбная
Бурый рис

684 ккал 58.7г. белка 17г. жира 74.1г. угл.

Ужин

Грудка куриная с брокколи

598 ккал 86.2г. белка 25.7г. жира 15.4г. угл.

Перекус

Кукурузный пирог с вишней

250 ккал 11.7г. белка 6.8г. жира 35.6г. угл.

Перекус

Банановый омлет

252 ккал 28г. белка 9.3г. жира 14.2г. угл.

Завтрак

Рисовые блинчики с муссом из печенных яблок

550 ккал 18.9г. белка 10.2г. жира 95.8г. угл.

Обед

Семга гриль с бурым рисом

700 ккал 54г. белка 30.6г. жира 52.1г. угл.

Ужин

Салат Цезарь с курицей

627 ккал 67г. белка 24.7г. жира 34.2г. угл.

Перекус

Творог с ягодным соусом

245 ккал 45.8г. белка 1.6г. жира 10.2г. угл.

Перекус

Салат фруктовый

250 ккал 4.2г. белка 1.2г. жира 55.6г. угл.

Завтрак

Творожные ленивые вареники с вишней и сметаной

417 ккал 28.12г. белка 15.23г. жира 43.1г. угл.

Обед

Паэлья с курицей и морепродуктами

745 ккал 65.6г. белка 9.2г. жира 95.1г. угл.

Ужин

Овощи на пару с горбушей

529 ккал 30.2г. белка 15.7г. жира 66.5г. угл.

Перекус

Оладьи с творогом

262 ккал 18.6г. белка 4.5г. жира 36.8г. угл.

Перекус

Плов из сухофруктов с грецкими орехами

495 ккал 9.2г. белка 12.9г. жира 93.2г. угл.

Завтрак

Ролл с яйцом и соусом песто

654 ккал 27г. белка 34.8г. жира 55.2г. угл.

Обед

Грудка, запечённая в медово-горчичном соусе
Гречка с маслом грецкого ореха

640 ккал 67г. белка 15.7г. жира 59.0г. угл.

Ужин

Запечённое филе трески на овощной подушке

607 ккал 43.1г. белка 25.1г. жира 46.4г. угл.

Перекус

Венские вафли из картофеля и сыра

310 ккал 15.0г. белка 14.5г. жира 30.2г. угл.

Перекус

Панкейк с шоколадом

264 ккал 10.5г. белка 5.7г. жира 42.1г. угл.

Завтрак

Бутерброд с творожным сыром и с/с семгой.
Гречневая каша с тыквенным маслом

712 ккал 28г. белка 33.9г. жира 78.1г. угл.

Обед

Салат с томленой говядиной и консервированной фасолью
Овощной суп-пюре с гренками

626 ккал 45.9г. белка 22.3г. жира 63г. угл.

Ужин

Говядина по-русски с запечённым картофелем и томатами

726 ккал 44.7г. белка 33.3г. жира 61.2г. угл.

Перекус

Брускетта с тар-таром из креветок и авокадо

371 ккал 17.8г. белка 18.4г. жира 34.1г. угл.

Перекус

Омлет с болгарским перцем

293 ккал 18.0г. белка 22.0г. жира 5.7г. угл.

Завтрак

Омлет с брокколи.
Овсяная каша

453 ккал 25.6г. белка 25.1г. жира 72.6г. угл.

Обед

Паровая котлета из индейки
Рис с авокадо и соусом песто

773 ккал 40.5г. белка 38.9г. жира 65.3г. угл.

Ужин

Омлет с курицей под подушкой из цукини-гриль

469 ккал 48.3г. белка 25.9г. жира 9.1г. угл.

Перекус

ПП блинчик с бананом и шоколадом

604 ккал 16.6г. белка 30.0г. жира 68.6г. угл.

Перекус

Сырники с вишней

290 ккал 13.2г. белка 11.9г. жира 33.7г. угл.

Завтрак

Шоколадные венские вафли

445 ккал 18.49г. белка 21.8г. жира 48.8г. угл.

Обед

Куриные тефтели в сливочно-грибном соусе
Отварной картофель

882 ккал 45.9г. белка 41.1г. жира 83.3г. угл.

Ужин

Овощной суп-пюре с гренками

553 ккал 32.6г. белка 19.5г. жира 61.5г. угл.

Ужин

Фаршированный кальмар

553 ккал 32.6г. белка 19.5г. жира 61.5г. угл.

Перекус

Ролл из тортильи с натуральной ветчиной из индейки и крем-чиз

467 ккал 18.5г. белка 27.6г. жира 34.7г. угл.

Перекус

Салат с морепродуктами

266 ккал 34.8г. белка 10.5г. жира 6.7г. угл.

Завтрак

Рулетики яичные с семгой и зеленью

550 ккал 60.7г. белка 29.5г. жира 10.6г. угл.

Обед

Филе трески под сыром с рисом
Салат "Витаминный"

700 ккал 83.7г. белка 31.8г. жира 20г. угл.

Ужин

Семга со сливочным соусом и стручковой фасолью

647 ккал 59.8г. белка 36.1г. жира 20.7г. угл.

Перекус

Тост с куриной грудкой, с сыром и соусом песто

254 ккал 23.3г. белка 6.9г. жира 24.8г. угл.

Перекус

Сырная лепешка из творога и шпината

254 ккал 21.2г. белка 10.6г. жира 18.4г. угл.

Завтрак

Скрэмбл со шпинатом и помидором и с/с семгой.
Цельнозерновой тост

550 ккал 50.8г. белка 23.4г. жира 34.1г. угл.

Обед

Фрикасе из курицы, грибов с гречкой

700 ккал 54.4г. белка 16.4г. жира 84.5г. угл.

Ужин

Теплый салат с говядиной

619 ккал 36.1г. белка 30.1г. жира 51.1г. угл.

Перекус

Тост с яичницей и авокадо

252 ккал 9.5г. белка 11.1г. жира 28.5г. угл.

Перекус

Сырники с манговым муссом

247 ккал 13.3г. белка 6.1г. жира 34.7г. угл.

Завтрак

Овсяноблин с бананом

550 ккал 36.5г. белка 13.1г. жира 71.4г. угл.

Обед

Запечённый картофель с курицей

610 ккал 44.3г. белка 21.8г. жира 58.0г. угл.

Ужин

Поке с семгой с/с

653 ккал 55.1г. белка 40.2г. жира 17.6г. угл.

Перекус

Запеканка творожная

216 ккал 12.4г. белка 17.8г. жира 1.6г. угл.

Перекус

Сэндвич с тунцом

251 ккал 18.2г. белка 8.8г. жира 24.8г. угл.

Завтрак

Пшенная каша на безлактозном молоке с тыквенными семечками
Яичница глазунья

552 ккал 34.4г. белка 56.4г. жира 54г. угл.

Обед

Гречневая каша, курица в сливочном соусе

712 ккал 69.3г. белка 14.9г. жира 75.1г. угл.

Ужин

Салат песто
Котлеты из индейки на пару

541 ккал 73.5г. белка 20.2г. жира 16.3г. угл.

Перекус

Овсяноблин с арахисовой пастой

250 ккал 13.5г. белка 12.9г. жира 19.8г. угл.

Перекус

Запеканка творожно-рисовая

264 ккал 18.9г. белка 14.4г. жира 14.5г. угл.

Завтрак

Творожно-овсяные кексы с грецкими орехами

564 ккал 31.9г. белка 28.3г. жира 45.4г. угл.

Обед

Шашлычок из семги с болгарским перцем.
Рис с соусом песто

683 ккал 43.8г. белка 30.4г. жира 58.5г. угл.

Ужин

Салат табуле с кус кусом и курицей

614 ккал 58.8г. белка 21.1г. жира 47.3г. угл.

Перекус

Блинчики с бананом

250 ккал 13.5г. белка 12.9г. жира 19.8г. угл.

Перекус

Картофельные драники со шпинатом

244 ккал 12.3г. белка 8г. жира 30.8г. угл.

Завтрак

Чизкейк с киви

545 ккал 31.8г. белка 31.8г. жира 33г. угл.

Обед

Морс лимон-малина, паста с курицей, шпинатом и соусом песто

699 ккал 52.2г. белка 33.8г. жира 46.6г. угл.

Ужин

Омлет с овощами
Гречка отварная с тыквенным маслом

644 ккал 37.4г. белка 25г. жира 66.7 г. угл.

Перекус

Оладьи из шпината

258 ккал 9.1г. белка 3.7г. жира 47.1г. угл.

Перекус

Цельнозерновой хлеб с семгой

264 ккал 20.7г. белка 4.8г. жира 34.6г. угл.

Завтрак

Яичные ролы с рикоттой "light", с/с семгой и зеленью

550 ккал 35.7г. белка 19.3г. жира 58.4г. угл.

Обед

Запеканка с курицей и сыром

695 ккал 56.5г. белка 18.6г. жира 75.2г. угл.

Ужин

Салат белковый

590 ккал 62.6г. белка 25.1г. жира 28.5г. угл.

Перекус

Коктейль «Арахисовый протеин»

255 ккал 7.2г. белка 17г. жира 18.3г. угл.

Перекус

Рисовые блинчики с яблочным конфитюром

251 ккал 8.6г. белка 4.6г. жира 43.6г. угл.